Как справиться со стрессом во время эпидемии коронавируса - советы психолога
Чтобы защитить себя от негативных эмоций, выключайте телевизор и занимайтесь физкультурой
Чтобы справиться со стрессом от эпидемии коронавируса, нужно следить за распорядком дня, уделять внимание телу и составить план действий в экстренной ситуации.
Психолог Оксана Садовникова рассказала в эфире канала «Украина 24», как справиться с эмоциональной нагрузкой во время эпидемии.
«В первую очередь, нужно понять, что паника и тревога — это нормальные эмоции в этой ситуации. Головной мозг сигнализирует нам об опасности и аккумулирует наши силы, чтобы мы с ней справились. Но тревогу усиливает такой момент, что происходит нечто, что от нас совсем не зависит. Поэтому важно признать, что вы не можете это контролировать, но при этом найти что-то, что от вас зависит, и стараться сконцентрироваться на этом», — сказала психолог.
Например, это дыхание, которое может учащаться в ситуации стресса. Психолог советует на протяжении дня находить время, когда вы сможете сконцентрироваться на своем дыхании, прочувствовать его. Это будет оказывать успокаивающее воздействие.
«Второй момент – это ваш распорядок дня: когда вы встаете, когда едите, привычные ритуалы. Вносите в распорядок дня то, что вы делали, когда были на карантине», — советует Садовникова.
Также, по ее словам, в ситуации стресса плохо концентрироваться только на мыслях и забывать о теле, которое является в буквальном смысле опорой человека. «Поэтому важно обеспечивать физические нагрузки, делать массажи, ванны – все, что «вернет» вас в тело и даст ощущение: я здесь, я себя чувствую, я могу на себя опираться», — сказала она.
Также стоит заранее прописать план, по которому вы будете действовать в экстренной ситуации.
«Важна информационная гигиена. Постарайтесь не сидеть целыми днями в фейсбуке и телевизоре. Выделите минут 20-20, чтобы почитать информацию, потревожиться, а затем выключить и заняться обычными делами», — отметила психолог.
По ее словам для родителей, которые сидят с детьми, очень важно находить время для себя, отдохнуть, сконцентрироваться на себе.
Из-за угрозы распространения коронавирусной инфекции Кабинет министров ввел ограничительные меры в Украине с 12 марта по 3 апреля. С 17 марта в Киеве, Харькове и Днепре остановили работу метро.
